Nu Halloween,
Sinterklaas en Kerst er weer bijna aankomen is iedereen weer aan het zoeken
naar dat ene perfecte kostuum. Je kunt aan de slag gaan met wat groene body
paint, maar nu moet je gaan beslissen, ga je als Shrek of the Hulk? En dames,
wie wil er nou niet als cat women verkleed of eindelijk eens die fantastische
gala jurk aan?
Deze workout is
om je dat lichaam te geven waar jij van droomt... Verbrand dat overtollige
vet en bouw wat extra spiermassa op. We kennen allemaal die fases waarbij je
gewend raakt aan je workouts en je steeds gemakzuchtiger wordt. Week in week
uit dezelfde oefeningen...
Ik zal je laten
zien dat ik je naar dat volgende niveau kan brengen. Gestructureerde workouts
die je gehele lichaam uitdagen tijdens de training.. En ik beloof je als je dit
op een reguliere basis kunt volhouden je snel resultaten zult gaan voelen en
zien.
Dit voorbeeld
van een full-body workout pakt al de grote spiergroepen aan in 45 minuten. Het
is een circuittraining in een vlot tempo met minimale rust. Dit zorgt dat je
lichaam maximaal moet werken en zal dat vet snel laten verdwijnen.
Succes!!
Circuit 1
Hack squats 20
reps
Military press
20 reps
Bent over row 20
reps
Clap press ups
20 reps
Step ups 15 each
side
Herhaal 3 keer
zonder rust, na 3 circuits neem 2 minuten rust en ga verder.
Circuit 2
Shoulder press
20 reps
Barbell lunges
20 reps
Incline DB chest
press 20 reps
Bulgarian split
squats 20 reps
Prone flys 20
reps
Walk up stairs
(weighted) 30 seconds
Herhaal 3 keer
zonder rust, na 3 circuits neem 2 minuten rust en ga verder.
Circuit 3
Leg press 20
reps
Later raise 20
reps
Lat pull down 20
reps
Push-ups 20 reps
Bicep curls 20
reps
Fast sprint 30
seconds
Herhaal 3 keer
en je bent klaar!
Het zal niet
gemakkelijk gaan, anders zagen wij er allemaal uit als Brad Pitt en Megan Fox.
Het is hard werken en een juist voedingsplan.
Mocht je
interesse hebben in een training of heb je vragen neem dan contact met me op.
Tel: +31 (0) 6
20 32 29 07
E-mail: koenbakker296@gmail.com
