Mentale krachttips voor mannen om te trainen als mannen!
Voordat ik met mijn verhaal begin wil ik even zeggen dat ik al meer dan 10 jaar lang werkzaam ben in de fitnessbranche, waarvan ruim 2 jaar als Personal Trainer en Strenght & Conditioning coach. Ik train Fitness, MMA en boksen, 6 keer per week en loop al 4 jaar met een groep vrienden van Parijs naar Rotterdam.
Mijn irritatie komt uit persoonlijke ervaringen en recente observaties binnen de fitness. Ben je er klaar voor…? Daar gaan we…
Kom op jongens…stop die roze dumbells weg en stop met het eten van die saladediëten. Mannen voor het geval jullie het nog niet hadden opgemerkt, wij zijn anders dan vrouwen. Ik weet het, ik hoor het je hier zeggen…”Tuurlijk weet ik dat!”.
Maar goed, dan vraag ik het toch…waarom trainen jullie dan als vrouwen? Ik zie het elke dag als ik door het fitnesscentrum loop. Daar zijn ze…de ochtend patrouille van de fitness…de circuittrainers! Ik wil graag iets duidelijk maken, Ik ben heel erg blij voor iedereen die elke ochtend netjes naar de sportschool gaat om een fysieke activiteit te verrichten, maar er komt een moment dat mannen moeten doen wat mannen moeten doen…en dat is krachttrainen! Dan bedoel ik geen circuittraining, maar gecombineerde oefeningen d.m.v. ‘echte’ krachttraining!
Zie het voor je, mannen trainen samen met vrouwen, eten als vrouwen, maar verwachten eruit te zien als mannen. Veel mannen zijn zo gefocust op ‘gewichtsverlies’ dat ze vergeten dat het meeste gewichtsverlies spiermassa is!
Mannen laten hun calorie-inname zodanig dalen dat de stofwisseling zich bijna uitschakelt. Dan vliegen ze over de cardiotoestellen en als dat niet werkt wordt de calorie-inname nog meer verlaagt. Het enige doel wat je hiermee bereikt is dat je spiermassa verliest en je testosteronniveau verlaagt.
Hier zijn een aantal Mentale krachttips voor mannen om te trainen als mannen:
1. Stop met die overvloed aan cardio: Het is bewezen dat je dezelfde conditionele voordelen kunt behalen met krachttraining en H.I.I.T.(High Intensity Interval Training). Dus stap van die loopband af en begin met H.I.I.T. Ohja, en ga geen tijdschriften lezen tijdens je training!
2. Voer gecombineerde oefeningen uit: Dit houdt in dat je meerdere gewrichten en spiergroepen belast bij de oefening zoals: bankdrukken, deadlifts en squats. Nogmaals dit betekend niet een setje en weer verder naar de volgende oefening. De uitvoering bestaat uit meerdere sets en probeer minimaal te rusten tussen de sets.
3. Ga gooien: Gebruik kettlebells en zandzakken. Door kettlebells en/of zandzakken te implementeren in je trainingsroutine zorg je ervoor dat niet alleen je kracht, maar ook je conditie verbeterd wordt.
4. Eet, eet en eet: Mannen het wordt tijd dat er wat meer vlees om die botten komt. En de beste manier om dit te bereiken is door middel van een goed uitgebalanceerd dieet en voedingsplan.
5. Zorg voor voldoende vetten: Dit betekent niet dat je meer Bic Mac’s moet gaan eten. Dit betekend dat je meer omega-3 en andere ‘goede vetten’ tot je moet nemen. Het is bewezen dat een toename van je ‘goede vetten’ je LDL cholesterolniveau doet dalen en je HDL cholesterolniveau doet stijgen. Beide hebben een positief effect op je lichaam.
6. Stretchen: Dit klinkt misschien wat ‘vrouwelijk’, maar luister mannen, bijna niets zal sneller blessures veroorzaken dan inflexibiliteit…geloof me, ik kan dit bevestigen uit persoonlijke ervaringen. Als je te stijf bent om zelf op een verantwoorde manier te stretchen vraag dan de hulp van een Personal Trainer of een massage therapeut.
Nou ik zou zo nog wel even door kunnen gaan, maar dat doe ik niet. Ik heb mijn hart weer een beetje gelucht. Ik heb het gevoel dat ik zin heb in een sigaret…en nee ik rook niet. Ohja dat brengt me op nog een HEEL belangrijk punt, mannen jullie moeten je fysieke gesteldheid echt verbeteren, probeer eens wat minder alcohol te drinken, of beter nog, drink helemaal geen alcohol wanneer je met een serieus trainingsprogramma bezig bent. Ik weet het, door dit te zeggen bevind ik me op glad ijs, maar laat me je nog iets vertellen, door het consumeren van alcohol rem je de werking van je lichaam om vet te verbranden….Probeer het maar eens.
Ik hoop dat ik je heb wakker geschut en geprikkeld op een positieve manier, zodat je morgen met een nieuwe gedachte en een betere doelstelling de sportschool kan betreden…Trainen als een echte man!
Door bovenstaande tips te gebruiken en toe te passen zul je er niet alleen beter uit gaan zien, maar je zult je er ook beter bij gaan voelen en meer energie hebben om je persoonlijke succes te bereiken.
Nou ben ik eens benieuwd! Laat het me eens weten…..hoe gaat het met jullie training?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten